El ejercicio físico está lleno de ventajas y beneficios para nuestra salud y cada vez son más las personas que se han comprometido a tener una rutina semanal para ponerse en forma y tonificar sus músculos. Dentro de los diferentes ejercicios que podemos encontrar a la hora de ir al gimnasio, hay algunos que fomentan la resistencia, como el cardio, otros que activan todo el cuerpo como las planchas o algunos más focalizados, como las pesas. Dentro de estos últimos, debemos saber qué parte estamos interesados en trabajar para poder hacer los ejercicios más convenientes.

En este sentido, si uno de tus objetivos es poder ganar musculatura y fuerza en la zona de los pectorales y subir los músculos para mantenerlos tersos el mayor tiempo posible, uno de los ejercicios más clásicos pero más efectivos es el press de banco. En este nuevo artículo de unCOMO te contaremos todo lo que necesitas saber sobre cómo hacer press de banca, cuáles son los músculos que están implicados y los errores que se deben tener en cuenta para evitar lesiones.

Para poder hacer el press de banco correctamente, necesitarás una superficie donde poder apoyar toda la zona de la espalda y la cabeza, dejando los pies apoyados en el suelo y formando un ángulo de 90 grados con las rodillas. Cuando estés en esta posición, deberás seguir los siguientes pasos:

Te recomendamos probar el press de banca inclinada. Añadirás una variante a este ejercicio que te ayudará a hacerlo más ameno e interesante. Se trata sencillamente de inclinar la banca y seguir los mismos pasos de este ejercicio de press de banco.

Si quieres seguir con tu rutina de brazos y buscas una variante interesante al press de banca con barra, te recomendamos que leas nuestro artículo Cómo hacer correctamente press de banca francés.

A pesar de que a la hora de subir y bajar la barra, los brazos son los mayores implicados en el ejercicio de press de banca con barra, hay muchos otros músculos que están implicados en estos movimientos y que ayudarán al resto del cuerpo a mantener la forma sin riesgo de lesiones. Todos ellos se encargan de estabilizar, mover y mantener la ejecución del press de manera eficaz y segura. Estos son los músculos que se trabajan en el ejercicio de press de banca con barra:

El press de banca con barra es un ejercicio bastante exigente y, hasta que se consiga dominar la técnica, se debe estar atento a la hora de realizarlo para no acabar sufriendo algún tipo de lesión. Es por eso que, si es la primera vez que lo haces, debes considerar los errores que se comenten más frecuentemente:

Te aconsejamos terminar tu rutina con un suave estiramiento de las zonas trabajadas. Te ayudamos a hacerlo con nuestro artículo Cómo hacer estiramientos del brazo.

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