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El gimnasta y entrenador personal Charles Fritzen nos muestra 3 ejercicios para hipertrofiar tus abdominales y definir tu six pack.

Hoy buscamos unas abdominales de Superman y hemos confiado en los conocimientos del gimnasta y entrenador personal Charles Fritzen para definir nuestro six pack al máximo. ¿Cómo? Con 3 ejercicios fundamentales que tenemos que añadir a nuestra rutina semanal de abs de 3 días a la semana; el resto de descanso, para que crezcan como cualquier otro músculo.

"Las abdominales se consiguen en la cocina, pero se construyen en el gimnasio. Al igual que cualquier otro músculo, el recto abdominal o "abdominales" responden a una fuerte resistencia para hacerlos crecer. Entonces, si desea hacerlos explotar, deben entrenarse en un rango de repeticiones similar al de otros músculos para la hipertrofia", explica.

1- Abdominales de pie en una máquina de dominadas asistida: de pie frente a la máquina, apoya los brazos en el soporte y empuja fuerte hacia abajo con el core lo más fuerte posible para evitar lesiones en la espalda.

2- Abdominales ponderados con pesa rusa o mancuerna: tumbados boca arriba en el suelo, con una peso o lastre entre las manos, subimos y bajamos el tronco tan lento y controlado como podamos.

3- Abdominales de cuerda de rodillas de espaldas a la máquina: un clásico para hipertrofiar las abdominales; busca el máximo recorrido y controla al máximo la fase excéntrica.

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