¡Prueba estos tres ejercicios para tus piernas y que no son sentadillas con barra!

No hace falta tirar con muchos kilos para obtener un tren inferior potente y fuerte

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No todo el mundo puede ser un experto en powerlifting y levantar kilos y más kilos en las sentadillas con barra. No es mejor atleta el que más levanta, y hay vida más allá de las sentadillas, el press de banca o el peso muerto. Y hoy toca hablar de algunas alternativas a las sentadillas pesadas, que también nos construirán unos músculos de los cuádriceps grandes y fuertes.

Para la mayoría de las sentadillas, el objetivo es construir los cuádriceps con algo de trabajo en los glúteos también. Los cuádriceps, como cualquier otro músculo, crecen a partir de la tensión mecánica, la fuerza producida por los músculos. Esto a menudo se confunde con la carga porque la sentadilla trasera con barra es generalmente un ejercicio pesado, por lo que la gente asume que desarrolla toneladas de músculo y no siempre es así. Cómo hacer bien las sentadillas y qué tipos hay.

Tus músculos solo detectan la tensión y levantar muchos kilos es genial, pero solo si esa carga aplica tensión mecánica a través de los cuádriceps. Esta es la razón por la cual la sentadilla trasera con barra es un pobre constructor de cuádriceps para muchos. Y la flexión de la rodilla también es importante, especialmente cuando tus rodillas se desplazan hacia adelante. Debido a las limitaciones estructurales y de movilidad, la mayoría de las personas no pueden hacer sentadillas profundas con barra con una postura erguida y sacar el trasero. Esa es la posición necesaria para estimular un mayor crecimiento cuádruple.

Además, la sentadilla trasera con barra es muy cansada. Entonces, cuando te sientes muerto después de 2 series pesadas de sentadillas con barra, no es porque tus cuádriceps estén generando mucho crecimiento muscular. Es porque todo tu cuerpo está acumulando toneladas de fatiga.

Entonces, para construir tus cuádriceps, necesitas una flexión profunda de la rodilla. Esta posición entrenada a través de un rango completo de movimiento mientras minimizas la fatiga es mucho más importante que la carga total. De hecho, podría decirse que el mejor ejercicio de esta lista es también el más ligero.

Básicamente, estás haciendo sentadillas divididas con el pie delantero elevado. Este ejercicio entrena cada pierna individualmente con la pierna trasera como apoyo. La posición te permite manipular el ángulo de la articulación de una pierna para maximizar la flexión de la rodilla. Además, requiere menos movilidad y también ayudará a la movilidad de la parte inferior del cuerpo en las caderas y los tobillos.

Para la elevación, utiliza cualquier cosa que esté a unos 10 ó 15 centímetros de suelo. Presione a través de todo el pie delantero mientras empuja la rodilla hacia adelante y se hunde con el torso erguido o relativamente erguido hacia abajo. Si tus rodillas pueden pasar los dedos de tus pies, genial.

No hagas caso a entrenadores que te dicen que eso es malo para las rodillas. Comienza este ejercicio con mancuernas. Notarás que a medida que avanzas y usas mancuernas más pesadas, te sentirás mucho mejor con este ejercicio. Y si deseas un crecimiento aún mayor de los cuádriceps, puede flexionar más la rodilla elevando el talón delantero.

Es extraño que las máquinas tengan tan mala reputación para entrenar la pierna. Y curiosamente la sentadilla hack toma todas las trampas y obligaciones de la sentadilla trasera con barra tradicional y las soluciona permitiendo un mayor crecimiento de los cuádriceps.

El ángulo y la estabilidad de la máquina permiten una mayor flexión de la rodilla sin preocuparse de que el peso te doble. Es decir, la sentadilla hack se adapta a la estructura de todos, lo que permite un mayor crecimiento de nuestras piernas. También puedes profundizar más con una sentadilla hack.

Por alguna razón, las personas son muy estrictas con la profundidad y la forma de las sentadillas traseras con barra. Si no bajas lo suficiente, eres un idiota debilucho que no puede. Y para eso está la prensa para piernas, para los fuertes de verdad. Hacer prensa de piernas de rango completo es brutal para los cuádriceps. El ángulo permite un amplio rango de movimiento que se adapta a la estructura de la mayoría de las personas. Y el trabajo con más repeticiones realmente impulsa a tus cuádriceps a una nueva dimensión y dispara tu fuerza mental. Entrenamiento de piernas con prensa: cómo hacerlo bien.

Guadalajara (México), 27 may (EFE).- Las Chivas del Guadalajara y las Rayadas del Monterrey igualaron este viernes por 1-1 en el partido de ida por el trofeo Campeón de Campeones de la liga femenina del fútbol mexicano.

News bulletin 2022/05/28 06:12View on euronews

BROOKLYN, N.Y., May 28, 2022--Por primera vez, Estudio DC con Gerson Borrero, el programa de entrevistas políticas de HITN, ha ganado cuatro Premios Telly, el honor más grande del mundo para contenido de video y televisión en todas las pantallas. Esta es la primera vez que el programa, que se transmite todos los domingos a las 10 am ET, gana uno de estos premios.

En los últimos meses cobraron protagonismo dos actores diferentes de los bandos en conflicto: los satélites y el sector privado

Los MLRS y los Himars pueden disparar decenas de kilómetros más lejos que las lanzaderas actuales y ayudarían a Kiev a enfrentar el avance ruso en el este del país

Lima, 27 may (EFE).- El presidente de Perú, Pedro Castillo, aseguró este viernes que su gobierno elaborará "cueste lo que cueste" el código del trabajo, que impulsaba la ministra del sector Bettsy Chávez, censurada por el Congreso y que ahora deberá abandonar ese cargo.

Washington, 27 may (EFE).- Estados Unidos, Corea del Sur y Japón condenaron este viernes el lanzamiento de un misil intercontinental por parte de Corea del Norte y lamentaron que China y Rusia vetaran en el Consejo de Seguridad de la ONU la imposición de nuevas sanciones para Piongyang.

Según el Ministerio de Defensa ucraniano, es la pieza faltante para “alcanzar un crescendo en este repertorio musical”; “necesitamos al famoso solista de nuestro tiempo”, remarcaron

Bogotá, 27 may (EFE).- El último debate presidencial colombiano puso este viernes sobre la mesa las propuestas de los candidatos para romper la polarización que ha marcado la campaña que culminará el domingo con las elecciones en las que se elegirá al sucesor de Iván Duque.

Los oceánicos se enfrentarán a Emiratos Árabes Unidos y Ricardo Gareca mirará de cerca a su futuro oponente.

Miami se hizo fuerte en el TD Garden de Boston, supo aguantar la arremetida de los locales en el último cuarto y obtuvo el triunfo.

Madrid, 28 may (EFE).- Las temperaturas máximas subirán este sábado en el norte de Galicia, Melilla, Baleares e interior del sur y este peninsular, y se superarán los 35 grados en el valles del Guadalquivir, según la predicción de la Agencia Estatal de Meteorología (Aemet).

Algún día, algún día amigos

Federico Gutiérrez se presenta como el candidato de la gente. El exalcalde de Medellín terminó su mandato con una alta popularidad y logró imponerse en el escenario nacional para llegar a ser, hoy, el candidato de la derecha. Propone luchar contra la corrupción y la pobreza, con énfasis en la seguridad y la austeridad. Lo señalan de ser el continuismo de la Presidencia de Iván Duque. Fico promete conservar las cosas positivas del presidente saliente y cambiar lo que no funcionó. El candidato del

San Cristóbal de las Casas (México), 27 may (EFE).- Unas 300 personas que resultaron desplazadas por el levantamiento armado en el estado mexicano de Chiapas en 1994, marcharon este viernes por las calles de la ciudad de San Cristóbal de las Casas, para exigir la indemnización de 42.900 hectáreas invadidas por el Ejército Zapatista de liberación Nacional (EZLN). Los manifestantes caminaron por las calles de la ciudad por poco más de dos kilómetros hasta un hotel donde interrumpieron una reunión de la Comisión de Concordia y Pacificación (Cocopa) con maestros indígenas, a la que le exigieron su intervención ante el gobierno de Rutilio Escandón, actual gobernador de Chiapas. "Por más de 28 años nos han mantenido al margen, hemos hablado con el presidente Andrés Manuel López Obrador, nos canaliza con el gobernador de Chiapas para dar solución al problema, sin embargo éste no nos atiende, es por eso que venimos a pedir la intervención de la Cocopa", señaló Margarita Gamboa Morales, unas de las desplazadas. Los manifestantes portaban pancartas con frases como "¡28 años de haber perdido nuestro patrimonio, Justicia!", "¡Ya basta de mentiras, queremos justicia!", "¡Basta de apatía gobernador!", entre otras. Los afectados señalaron que aunque han pasado casi 30 años todavía recuerdan cómo fueron despojados de sus tierras, es el caso de Víctor López Gómez, indígena tzeltal de Altamirano, quien desertó a un año de participar con los llamados zapatistas. "Por un año participamos con el EZLN, dijeron que nos regresarían las 400 hectáreas, pero después nos dijeron que ya no porque no teníamos papeles, pero si tenemos la documentación que acreditan la compra desde 1982", dijo López Gómez a Efe. De este levantamiento armado, resultaron afectadas 4.000 personas que continúan presionando sobre la indemnización de las 42.900 hectáreas, ubicadas en tres municipios: Altamirano, Ocosingo y Margaritas, aunque no se precisó el monto. "No estamos pidiendo que se nos pague todo lo que implica este despojo, sólo queremos que se nos pague la tierra", dijo Jorge Manuel Pimienta Calvo, otro de los desplazados. El movimiento zapatista surgió el 1 de enero de 1994 en el sureño estado de Chiapas con el levantamiento de un grupo de indígenas armados liderados por el subcomandante Marcos. El Ejército Zapatista de Liberación Nacional (EZLN) se dio a conocer el mismo día que entraba en vigor el Tratado de Libre Comercio de América del Norte (TLCAN), firmado por Canadá, Estados Unidos y México, y constituyó todo un acontecimiento internacional. Como grupo guerrillero, los zapatistas pretendían luchar contra el entonces presidente de México Carlos Salinas de Gortari (1988-1994) y actualmente, como movimiento político, los zapatistas son muy críticos con el presidente Andrés Manuel López Obrador. (c) Agencia EFE

El marfileño finalizó su contrato con el Rossonero y todo indicaría que continuará su carrera en Barcelona.

Caracas, 27 may (EFE).- El Comité de Venezuela de la Organización Mundial de Agricultores, junto al Conglomerado de Cacao Barlovento y la Coalición Sindical Nacional, afirmaron este viernes que esperan aumentar la producción de cacao en el país caribeño a 60.000 toneladas en un plazo de tres años, un incremento que será progresivo.

En los cómics, el personaje queda en silla de ruedas por un disparo del Joker

Ciudad de México, 27 may (EFE).- Una zona de baja presión con alto potencial ciclónico (90 %) ubicado al sur de las costas del estado de Oaxaca tiene altas posibilidades de dar origen al primer ciclón tropical de la temporada, informó este viernes el Servicio Meteorológico Nacional (SMN) de México.

Guayaquil (Ecuador), 27 may (EFE).- El goleador argentino Francisco Fydriszewski vivió este viernes una noche de fantasía al convertir un triplete para la goleada por 1-4 del Aucas a domicilio de Gualaceo, en el arranque de la última fecha de la primera fase de la liga de fútbol de Ecuador.