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Con unas simples mancuernas puedes armar un entrenamiento top para pecho y hombros. 250 repeticiones y una rutina 'chipper'.

Las series, las repeticiones y los tiempos de descanso son de obligado cumplimiento: te dan todas las variables que necesitas para asegurarte de que estás progresando en tu entrenamiento y son, sin duda, la mejor manera de organizar tus sesiones de entrenamiento. Pero, en este entrenamiento, queremos que te olvides de todo eso.

Esto se debe a que un entrenamiento 'chipper' le da la vuelta a la lógica tradicional del gimnasio al darte nada más que un objetivo general de repeticiones y pedirte que simplemente 'chipees' las repeticiones. Trabajarás y descansarás de forma intuitiva para realizar cada movimiento, con buena técnica, por supuesto, en el menor tiempo posible.

¿El resultado? Descanso mínimo, repeticiones máximas y mucho estrés metabólico. Este entrenamiento, que se enfoca en los hombros y el pecho, funciona desde el movimiento más desafiante hasta el menos y lo capitaliza al aumentar las repeticiones a medida que avanzas. Toma un par de mancuernas, calienta bien, luego haz cada ejercicio hasta que tengas las 250 repeticiones. Descansa en ráfagas cortas, solo lo suficiente para seguir moviéndote a buen ritmo.

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y un par de mancuernas sobre los hombros. Respira y aprieta tu core, manteniendo el torso erguido, empuja las mancuernas por encima de la cabeza. Baja bajo control hasta tus hombros. Cuando ya no puedas bloquear las pesas sobre tu cabeza o controlar tu descenso, descansa un poco.

Después del último Z-press, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, sosteniendo las mancuernas. Empuja las pesas sobre tu pecho, bloqueando los codos. Bájalos lentamente hasta que la parte superior de tus brazos descanse en el suelo. Haz una pausa aquí antes de empujar explosivamente hacia arriba.

Ponte de pie inmediatamente después de completar tu press en el suelo. Lleva las mancuernas sobre tus hombros, con las palmas hacia adentro. Respira y fortalece tu core. Con las rodillas firmes, usa las piernas para ayudarte, y empuja las mancuernas por encima de la cabeza. Baja bajo control hasta tus hombros y repite. Una vez que ya no puedas mantener las pesas bloqueadas en lo alto, o no pueda bajarlas bajo control, descansa.

Sobre dos barras paralelas con las palmas hacia adentro y los brazos estirados, sosteniendo todo tu peso corporal. Inclínate hacia adelante y dobla los codos, bajando lentamente tu cuerpo hasta que sientas un estiramiento profundo a través de tu pecho. Vuelve de forma explosiva y repite.