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¿Preparada para un entrenamiento de fuerza? Solo necesitas una esterilla y un par de mancuernas para esta rutina de ejercicios que te ayudará a tonificar todo el cuerpo.

¿Al fin has confiado en los ejercicios de fuerza? Sabia decisión, pues son los más efectivos cuando hablamos de perder grasa y construir masa muscular. Así que te animamos a que desempolves el par de mancuernas que guardas en casa, porque son el complemento perfecto para entrenar en casa.

Y no creas que solo sirven para trabajar los brazos, también son perfectas para sumar un poquito de intensidad a ejercicios de glúteos y abdomen o para hacer que tu rutina sea más variada.

¿No sabes por dónde empezar? No te preocupes. Aquí te dejamos algunos de los mejores ejercicios con pesas para entrenar 'full body' y tonificar tanto el tren superior como el inferior. Nos los han recomendado entrenadores profesionales (Sandy Macaskill de Barry’s Bootcamp en London, Sarah Lindsay de Roar Fitness y Daria Kantor de la plataforma fitness TruBe), así que puedes estar segura de que surten efecto.

6. Puente de glúteos

14. Curl de bíceps

19. Lunge con estiramiento de brazo

Si eres constante con tu entrenamiento con pesas, notarás rápido los resultados. Pero además de apreciarse estéticamente, también tiene otros beneficios:

Es muy importante que sepamos usar durante nuestro entrenamiento el peso de nuestras mancuernas de la forma correcta. Para ello, lo primero es dar el con el peso ideal con el que estamos capacitadas para trabajar. Este peso irá variando en función de nuestra evolución y ayudará a que nuestro trabajo vaya evolucionando de forma progresiva.

¿Cómo elegimos el peso adecuado en el entrenamiento de fuerza? Usando el método de ensayo-error. Si eres capaz de realizar una sentadilla perfecta (sin que las rodillas se tuerzan y la espalda se mantenga recta) y puedes aguantar la postura unos cuantos segundos, ¡ese es el peso adecuado! Si notas un sobreesfuerzo o que no puedes aguantar la postura correcta de la sentadilla, baja de peso.

Por el contrario, si al hacer el ejercicio notas que "no te quema" (sabes de qué sensación hablamos ¿verdad?) es que estás usando un peso demasiado ligero para ti. ¡Toca incrementar la carga! También debes tener en cuenta qué grupo muscular estás trabajando. No todos soportan las mismas cargas. Por ejemplo, si el trabajo de tren superior lo realizas con una kettlebell de 8kg puede que el trabajo de piernas te pida más peso.