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El banco no solo sirve para darle caña al pecho, se puede usar de muchas maneras y seguir ganando músculo. ¡Te contamos 10 ejercicios útiles con él!

Un banco de pesas sirve para mucho más que simplemente hacer press de banca; es un instrumento versátil, cómodo y perfecto para ganar músculo de muchas formas y para muchos grupos musculares.

Colocaun extremo de tu banco sobre una caja o una barra con pesas, con una barra cargada debajo. Agarrando un poco más que el ancho de los hombros, rema la barra hacia ti. Pausa cuando llegue al banco bajo control.

Coloca un banco a 45 grados y colócate con el pecho sobre la almohadilla, sujetando un par de mancuernas . Manteniéndote pegado al banco, rema con ambas mancuernas hacia las caderas, haz una pausa y baja lentamente antes de repetir.

Monta un banco a lo largo. Ponte en cuclillas para tocarlo antes de saltar explosivamente. Junta los pies para aterrizar en el banco, luego vuelve a bajar. Cuando tus pies toquen el suelo, reduce la velocidad de tu descenso para no chocar contra el banco.

Coloca la parte superior de tu espalda en el banco y coloca los talones en un segundo banco o plataforma. Extiende tus caderas y levántate en el aire, creando una línea desde tus hombros hasta tus pies. Aguanta, manteniendo la 'estructura' el mayor tiempo posible.

Asume una posición de burpee al lado de un banco. Salta con los pies hacia el pecho y, cuando empieces a ponerte de pie, coloca las manos en el banco y salta sobre él. Realiza otro burpee, repitiendo el movimiento.

Acuéstate de lado y colocalos pies uno encima del otro. Empuja una mano hacia el suelo y levántala hacia la plancha lateral. Levanta el pie superior y lleva la rodilla al pecho. Invierte y repite este movimiento.

Ponte a horcajadas sobre el banco con una barra en la espalda, con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas, poniéndote en cuclillas lentamente hasta tocar ligeramente el banco. Mantén el torso erguido y levántate explosivamente.

Coloca las manos en un banco, separadas aproximadamente al ancho de los hombros, y da un paso hacia atrás para que tus brazos estén completamente extendidos. Manteniendo los codos doblados, baja la cabeza hasta que quede debajo de las manos. Extiende los codos, empujando hacia atrás hasta la extensión completa.

Asume la posición de flexión con los pies en un banco. Camina con las manos hacia atrás hasta que las caderas estén por encima de los hombros. Baja la cabeza lentamente doblando los codos. Tu cabeza y tus manos deben formar un triángulo. Haz una pausa y vuelve a subir.

Siéntese con un banco entre las piernas, con las manos estiradas frente a ti. Baja hacia atrás hasta que la parte superior de tu cuerpo esté fuera del banco. Toca el suelo detrás de tu cabeza antes de activar tu core para volver a sentarte.